好身体,走出来,运动更健康

 

 

惊蜇过后,如果没有“倒春寒”,气温就会真正升高,春天的风采将全部展现出来,此时越来越多的人开始走出房门,到室外运动锻炼。但是因为刚刚经过寒冷漫长的冬季,人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展,所以不宜进行过于激烈的体育运动。此时最好的运动方式是“健走”。
  “健走”既不是散步,也不是竞走,而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是:后腿用力蹬地,前腿尽力上抬,这样两腿肌肉同时用力,大步、快速地向前行走。在春天的气息中,无论清晨还是傍晚,穿上一双合适的运动鞋,选择一条幽静的小道,健步快走,渲染在鸟语花香中,徜徉于自然氧吧里,让全身在“健步”中得到放松。在不知不觉中,肌肉得以伸展,肺部得到洗涤,血液循环加快,新陈代谢改善,健康不期而至。
 运动是很好的保健方式,但是如果仅仅局限于做某一种或两种运动则过于单调,不能使身体得到全面均衡的锻炼,建议大家采用“交替运动”的运动方式,选择多种运动方式搭配组合,对身体进行更加全面、均衡的锻炼。
  上下交替运动:经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼,但是上肢却缺乏锻炼,所以应该有针对性的选择一些能够锻炼上肢的运动,如网球、羽毛球、俯卧撑等。
  前后交替运动:我们日常接触到的运动大多是“往前”运动的,但专家称,平时多做些“向后”的运动,如后退走、后退跑,可以提高下肢灵敏度,活跃大脑思维,对老年人的腰疼、背疼、腿疼也有疗效。
  左右交替运动:平时用右手、右脚较多者可以多试着用用左手、左脚;平时用左手、左脚更多者可以试试多用用右手、右脚。左右共用可以使左右肢体更加协调,而且可以同时开发左右大脑,使大脑功能更加协调。
  动静交替运动:我们平常所说的运动都是以动为主,如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中,毫无挂碍,可以使人体的各个器官得到更好的放松。
  体脑交替运动:下棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑;跑步、打球等体能运动可以锻炼身体。如果将二者结合起来,则既可锻炼大脑也可增强体质。

  
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